O que é atividade física?

Atividade física é definida como qualquer movimento corporal
produzido pela musculatura que resulta em gasto de energia. Podemos
classificar a atividade física em ocupacional ou de lazer. A ocupacional
compreende aquela que ocorre no trabalho, incluindo a atividade doméstica,
enquanto que a de lazer engloba a recreativa ou desportiva (esporte), e a
atividade para promoção de saúde (exercício físico).

Com que frequência se recomenda a prática de atividade física?

Recomenda-se pelo menos 150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos
de intensidade moderada combinados com exercício de resistência muscular
(musculação), com o objetivo de promoção e manutenção da saúde. Para os
pacientes sedentários, o início da prática de atividade física deve ser com
parcimônia, aumentando gradualmente a duração e a frequência dos exercícios
físicos na semana, com intuito de atingir uma regularidade e consequentemente
benefício cardiovascular.

Quais os benefícios a curto e longo prazo da atividade física?

Os benefícios da atividade física são diversos e já iniciam logo após o
primeiro esforço. O efeito agudo é aquele que tem efeito imediato para o nosso
organismo ou que pode durar por até 24h (efeito subagudo). Aumento do fluxo
sanguíneo muscular e coronariano, redução da pressão arterial, da glicemia e
dos marcadores inflamatórios são exemplos dessa ação imediata. No efeito
crônico ou de longo prazo da exercício físico observa-se: redução da
frequência cardíaca e dos valores pressóricos, melhora no perfil lipídico e
glicêmico, melhora na aptidão cardiorrespiratória, redução de risco de doenças
degenerativas (ex.: demências) e
cardiovasculares, aumento da massa óssea, melhor
controle do peso corporal, redução da ansiedade e dos sintomas associados à depressão, dentre outros.

Quais os riscos de praticar atividade física somente no final de
semana?

Essa é uma pergunta muito comum nos consultórios de cardiologia. Já é
conhecimento de todos que a realização de exercício físico regular tem efeito
benéfico no aspecto cardiovascular. Porém, a dúvida surge quando essa prática
é irregular, como por exemplo atividade física somente no final de semana. Os
dados na literatura comprovam que existe grande benefício cardiovascular só
pelo fato do paciente deixar de ser sedentário. Logo, não devemos coibir as
pessoas de praticarem atividade física. No entanto, a recomendação é de que
inicialmente os indivíduos realizem atividades leves a moderadas. Somente após
estarem adaptados, caso julguem confortável e não haja nenhuma
contraindicação, é que devem passar às vigorosas.

É fundamental uma avaliação médica antes de qualquer prática de exercício
físico, para evitar complicações como lesões osteomusculares ou
eventos cardíacos, mais comuns em pacientes que não realizam atividade física
regularmente e que resolvem praticar atividade de moderada a alta intensidade
(como tênis, futebol ou natação) repentinamente.

Como convencer alguém a praticar atividade física e a cuidar mais da
saúde?

Não é uma tarefa fácil, mas é possível. Em primeiro lugar, é fundamental haver
uma boa relação médico-paciente, algo que vem se perdendo ultimamente. Somente
o fato de o paciente confiar em seu médico, aumenta a chance de aderência às
orientações e tratamento instituídos. Em segundo lugar, os médicos devem expor
aos pacientes todos os benefícios decorrentes de uma alimentação saudável, da
prática de exercício físico, do bem-estar psicossocial, e orientar sobre os
riscos causados pelo sedentarismo, má alimentação,
tabagismo
e
obesidade, esta última, a pandemia do século XXI.

Quando devo procurar um especialista antes da prática de atividade
física?

Recomenda-se que todo indivíduo candidato à prática de atividade
física seja submetido a uma avaliação médica, com objetivo de conhecer o
histórico de saúde e familiar, detectar fatores de risco e avaliar a presença
de doenças cardiovasculares e pulmonares subjacentes ou doenças do aparelho
locomotor.  A realização de exames cardiológicos complementares deve ser
individualizada.

Independentemente da idade, a prática de exercício fisico sempre é bem-vinda,
e deve fazer parte do dia a dia de todas as pessoas.  Porém é sempre
importante uma avaliação médica inicial antes de encarar essa mudança de
estilo de vida.

A Loyola e Avellar possui profissionais capacitados e tem como objetivo
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